Como superar tus problemas de sueño + [GUÍA para combatir el insomnio]

Imsomnio
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Actualmente uno de los problemas más comunes en la sociedad son los problemas de insomnio o problemas del sueño debido principalmente a la actividad corriente del día a día y las preocupaciones familiares, laborales, etc.

Por este motivo, en este artículo te queremos mostrar qué es el insomnio, causas por las cuales se puede llegar a producir este trastorno del sueño y como combatirlo de forma efectiva.

¿Qué es el insomnio? Definición

Según la definición de la RAE sobre el insomnio este trastorno se podría definir como “Vigilia, falta de sueño a la hora de dormir.”

Pero realmente ¿Qué es el insomnnio? Bien, el insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo.

Este trastorno puede provocar que te despiertes muy temprano o directamente no puedas dormirte provocando el cansancio generalizado en la persona que lo sufre y minando su estado de ánimo.

Si no se pone remedio a corto/medio plazo a este trastorno del sueño puede que el afectado sufra problemas de salud,  desempeño laboral y calidad de vida.

¿Qué significa tener insomnio?

Mucha gente no sabe realmente que significa tener insomnio y a menudo se abusa de esta palabra que realmente quiere ahondar en un problema que es muy grave para la persona que lo sufre.

Tenga en cuenta que las horas de sueño necesarias/efectivas pro persona son muy diferentes y varían mucho según la persona. La mayoría de de personas necesitan dormir entre 7 y 8 horas por la noche aunque hay personas que con 6 horas tienen suficiente y no tiene por que estar sufriendo algún tipo de insomnio.

No obstante, el insomnio es uno de los trastornos mas comunes en la actualidad y muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días y luego desaparece como consecuencia de situaciones de estrés o acontecimientos traumatices.

Sin embargo, algunas personas experimentan los síntomas del insomnio durante periodos más largos (superiores a un mes) y esto puede derivar en otras afecciones. En ese caso lo mejor será acudir a un especialista.

Causas del insomnio. Si tiene problemas de sueño debe tener en cuenta que puede deberse a:

Mucho se ha hablado sobre las causas del insomnio. Sin embargo, ha de tener en cuenta que si tiene problemas de sueño debe tener en cuenta que son muchas las razones por las que una persona puede presentar problemas a la hora de conciliar el sueño o de mantenerlo.

Existen diferentes áreas, ámbitos y patologías que pueden afectar a la calidad del sueño como la depresión, la ansiedad, la menopausia e incluso las condiciones del dormitorio.

Por lo tanto, estipular unas causas fijas sobre el insomnio a simple vista es complicado. Lo mejor será acudir a un especialista para que este evalué su grado afección.

Los trastornos del sueño más frecuentes

A menudo, el insomnio va asociado a algunos de los trastornos de sueño más frecuentes como los que le describimos a continuación:

  • Pesadillas: Aunque se suele decir que son cosas de niños, las pesadillas son tanto de niños como de adultos (especialmente en estos últimos son provocados por situaciones de estrés).
  • Miedo a morir: Muchas personas terminan generando una ansiedad anticipatoria por miedo a que se vuelva a repetir un episodio donde no consigan despertarse.
  • Sonambulismo: La persona se despierta parcialmente pero aún sigue dormida. En estos caso lo mejor es no despertar al sonámbulo para no generarle una situación de desconcierto y estrés y ayudarle a volver a la cama.
  • Apnea del sueño: Son unas pequeñas paradas de la respiración que se producen debido a que la parte posterior de la garganta impide el paso normal del aire. Esto provoca que la persona para respirar tenga que hacer un mayor esfuerzo y en muchos casos acabe por despertar al afectado.
  • Narcolepsia: Trastorno que produce una somnolencia excesiva y ataques de sueño incontrolados y frecuentes que hacen que el afecto se quede dormido en cualquier lugar y a cualquier hora.

Como superar tus problemas de sueño [GUÍA para combatir el insomnio]

A continuación te dejamos una guía en la que te explicaremos como superar tus problemas de sueño de forma efectiva para que de esta manera puedas combatir el insomnio.

  1. Cuida las las condiciones de la habitación. Controla la luz, la ubicación de la cama, las características del colchón y de las almohadas, la temperatura del dormitorio, etc. Todos estos factores deben tenerse en cuenta para conseguir un sueño óptimo.
  2. No hacer deporte justo antes de dormir. Se recomienda que hayan pasado al menos dos o tres horas antes de irse a dormir para evitar que la persona se encuentre aún activa.
  3. Ten horarios regulares. Es decir, intenta tener una rutina del sueño.
  4. No escuchar la radio, ver la televisión antes de irse a dormir o estar con el móvil. Estas actividades activen al cuerpo en vez de relajarlo, se recomienda realizar actividades relajantes previas al sueño como la lectura o duchas calientes y relajantes.
  5. Intentar relajarse. En caso de que tras pasados de 15 a 30 minutos no hayas podido dormirte, levántate y da un paseo o ve a otra zona de la casa para luego regresar de nuevo a intentar dormir.
  6. Evitar las siestas o dormir entre horas.
  7. Realizar dietas ligeras. Para no sentirse pesado a la hora de dormir, siendo recomendable no tomar comidas pesadas o fuertes en la cena.
  8. Evitar bebidas con cafeína.
  9. Eludir las situaciones o conversaciones estresantes antes de irse a dormir. Estas pueden hacernos estar en alerta y dificultarán el sueño.
  10. Cambia el despertador de sitio. Las personas con insomnio a menudo suelen obsesionarse con el reloj, viendo desde la cama como pasa el tiempo sin conciliar el sueño. Mover el despertador a un lugar que quede fuera de tu vista puede ayudarte a dormir.
  11. Piensa en positivo. Evita pensamientos negativos del tipo “Ya debería estar durmiendo” o “¿Por qué no puedo dormir simplemente como cualquier otra persona?” y sustitúyelos por pensamientos más positivos.
  12. Usa la cama sólo para dormir y para mantener relaciones sexuales. La asociación de actividades que hacemos en el dormitorio puede afectar a la calidad del sueño. Usa la cama solamente para dormir y para mantener relaciones sexuales. Limitar el uso de la cama te ayudará a crear asociaciones positivas.
  13. Habla con un psicólogo. está demostrado que la terapia cognitivo conductual es muy útil en el tratamiento del insomnio. Un psicólogo con experiencia en este tipo de psicoterapia puede ayudar a tratar el insomnio, ayudándote a identificar pensamientos a menudo inconscientes, que pueden estar inhibiendo tu sueño.
  14. Consulta a tu médico de cabecera. Si una vez probado todo nada te funciona puede que tu problema sea físico, acude al médico para descartarlo.

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