Qué son los pensamientos y cómo frenarlos

pensamientos intrusivos

A menudo puede darse el caso de que se vengan a nuestra mente imágenes o ideas desagradables de forma repentina sin que seamos capaces de controlarlos. A estos pensamientos se los conoce como pensamientos intrusivos.

Estos pensamientos intrusivos son pensamientos involuntarios y no deseados que en algunos casos pueden derivar en una obsesión si no se controlan.

Por todo ello, hoy vamos a contarte que son realmente los pensamientos intrusivos, qué tipos existen, cuales son sus causas y como ponerles remedio para que te dejen de afectar de forma tan drástica.

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Los pensamiento intrusivos suelen afectar a una gran parte de la población y estos son pensamientos no deseados que inquietan a las personas de forma involuntaria.

Es decir, estos pensamientos vienen a nuestra mente sin que nosotros seamos capaces de controlarlos.

De hecho, estos pensamientos se han planteado como una parte más de la condición humana debido a la gran cantidad de personas que sufren este tipo de situaciones de forma reiterada.

Históricamente estos pensamientos se han asociado a personas con un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) cuyos afectados son menos capaces de controlar dichos pensamientos.

Sin embargo, estos pensamientos afectan a toda la población en mayor o menor grado.

Tipos de pensamientos intrusivos

Existen diferentes tipos de pensamiento intrusivos cómo:

Pensamientos intrusivos violentos

Los pensamientos intrusivos violentos pueden llegar a derivar en acciones violentas como tal si no se controlan.

Estos pensamientos basados en hacer daño pueden estar referidos al afectado o a las personas que le rodean.

Por lo general, estos pensamientos según un estudio del psicólogo Rachman suelen agruparse en:

  • Causar daño a terceras personas.
  • Desear o imaginar mal ajeno.
  • Impulsos violentos de atacar a una persona, un niño o un animal.
  • impulsos de gritar o abusar de alguien.

Pensamientos intrusivos sexuales

Ocasionalmente, todo el mundo tiene pensamientos intrusivos sexuales inapropiados como besar, tocar a conocidos, extraños, etc independientemente de la edad.

De hecho, todo el mundo tiene pensamientos sexuales inapropiados.

Sin embargo, las personas con TOC suelen darle una mayor importancia a este tema lo cual les genera una mayor ansiedad y aflicción.

Uno de los más comunes pensamientos sexuales intrusivos se produce cuando una persona obsesiva duda de su identidad sexual.

Esto puede llevar a una depresión del que lo sufre por el auto-odio que se produce en la persona que los siente.

Pensamientos intrusivos religiosos

Los pensamientos intrusivos religiosos también conocidos como pensamientos blasfemos son un componente común de las personas con TOC y de gran arraigo religioso.

Los sufrió gente tan importantes como Martín Lutero e Ignacio de Loyola los cuales se obsesionaron con imágenes del diablo detrás de ellos.

Según el psicólogo Fred Penzel la mayoría de pensamientos intrusivos religiosos abarcan:

  • Pensamientos sexuales acerca de Dios, santos y figuras religiosas.
  • Imágenes mentales durante el acto de la oración o la meditación.
  • Poder ser poseído.
  • Temores a pecar o romper una ley religiosa.
  • Pensamientos blasfemos
  • Impulsos por decir palabras blasfemas o cometer actos blasfemos durante los servicios religiosos.

Pensamiento intrusivos TOC

Cuando los pensamientos intrusivos se producen en personas con el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) los pacientes son menos capaces de ignorar los pensamientos desagradables y pueden darle atención indebida a estos.

Las personas con pensamientos intrusivos y trastornos obsesivo compulsivo TOC sufren mas con este tipo de pensamientos llegando a derivar incluso en obsesiones graves.

Posibles causas de los pensamientos intrusivos

Nuestra mente de forma natural y racional tiende por defecto a rechazar o a negar todos aquellos pensamientos intrusivos molestos.

Sin embargo, a veces estos pensamientos son incontrolables.

Por ello, históricamente las causas de los pensamientos intrusivos se han asociado a:

  • Preocupaciones relacionadas con la vida diaria.
  • Cualquier tipo de trastorno obsesivo – compulsivo (TOC).
  • Enfermedades mentales.
  • Estrés postraumático.
  • Ansiedad de la propia persona.
  • Problemas o trastornos de alimentación
  • Depresión. Especialmente en las depresiones post parto.
  • Posibles factores genéticos.
  • Situaciones personales límite. Cómo el diagnóstico reciente de cáncer

Consecuencias de sufrir este tipo de pensamientos

A menudo las personas que sufren este tipo de pensamientos suelen experimentar sentimientos de culpa, ansiedad, vergüenza o malestar por tener dichos pensamientos.

Sin embargo, es cierto que la gran mayoría de personas que experimentan estos pensamientos nunca llegan a realizarlos y solo sienten vergüenza por tenerlos ya que no son de buen gusto.

No obstante, aquellas personas que no sienten vergüenza, remordimientos o culpa por estos pensamientos suelen tener condiciones psicológicas más serias como psicosis en cuyo caso debería tratarse para que esto no derivase en acciones delictivas.

¿Cómo frenar los pensamientos intrusivos?

A la hora de tratar lo pensamientos intrusivos existen diferentes formas de afrontarlos:

Mediante exposición

Esta práctica consiste en permanecer en una situación que provoque ansiedad o que sea temida hasta que la angustia o ansiedad disminuya. El objetivo de esta práctica será reducir la reacción de miedo, aprendiendo a no reaccionar a los malos pensamientos.

Mediante terapia

La terapia cognitiva – conductual ha demostrado reducir los pensamientos intrusivos para aquellas personas que no quieran un tratamiento de exposición.

Mediante fármacos

Los medicamentos antidepresivos o antipsicóticos pueden ser utilizados para los casos más graves.

Cómo evitar los pensamientos intrusivos en 5 pasos

A la hora de evitar los pensamientos intrusivos lo más recomendable será realizar ejercicio físico y actividades saludables como el yoga o la meditación.

De todos modos, si estos pensamientos intrusivos te impiden llevar una vida normal lo mejor será acudir a un psicólogo que te enseñe a aprender herramientas para pensar de manera más saludable.

De igual forma, a continuación te daremos 6 pasos con los que podrás combatir tus pensamientos intrusivos:

  1. Acepta que tú no eres tus pensamientos. Sepárate de ellos y míralos desde fuera. Tienes que tener claro que puedes seleccionar lo que piensas y descartar aquello que no necesitas.
  2. Realiza actividades que centren tu atención en el presente (Yoga, Mindfulness, etc).
  3. Haz ejercicio físico con frecuencia. De todos es sabido los beneficios psicólogicos de la actividad física.
  4. Evita hablar demasiado de estos pensamientos. 
  5. No te apoyes demasiado en los demás para evitarlos. De esta forma sólo lograrás pensar que no eres capaz de deshacerte de ellos por ti mismo y tu autoestima se verá reducida.
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