Qué es el síndrome postvacacional + 10 conejos para evitarlo

sindrome postvacacional
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Este síndrome post vacacional es muy común en personas con una menor capacidad de resistencia a la frustración y entre los diversos motivos por los que se origina están factores como: unas vacaciones excesivamente largas, gran falta de motivación en el trabajo, poco apego al superior, etc.

Por todo ello, en este artículo te ayudaremos a conocer, identificar y aliviar los efectos de este síndrome postvacacional. para que de esta manera sea un poco más llevadera tu vuelta al trabajo y no acabes sufriendo el famoso estrés laboral.

¿Qué es el síndrome postvacacional?

Antes de conocer qué es el síndrome postvacacional has de saber que este no es una patología psicológica propiamente dicha. Más bien se trata de un trastorno adaptativo a una nueva situación tras la vuelta de las vacaciones.

Este trastorno comparte sintomatología con patologías como el estrés ya que el trabajador no se siente capaz en su interior de atender a todas las tareas laborales que le han encargado.

Esta falta ánimo o desapego en el trabajo se produce tras la vuelta a la rutina tras las vacaciones. De ahí el origen de su nombre “Síndrome Postvacacional“.

A menudo, este síndrome se suele asociar a un alto grado de estrés en el trabajo ya que su sintomatología es muy similar y, en parte, puede haber una relación entre ambos.

De todos modos no te preocupes, el síndrome postvacional no suele durar más de un mes y en caso de que sobrepase este tiempo lo recomendable será acudir a un especialista ya que puede haber mucho más detrás que una simple falta de desánimo tras la vuelta de las vacaciones.

¿Cómo se manifiesta? Síntomas del síndrome postvacacional

Los síntomas del síndrome postvacacional varían según la persona en intensidad y tipología.

Hay gente a la que año tras año tras la vuelta a la rutina le afecta de forma continuada mientras que hay otros que directamente no se ven afectados por los efectos del síndrome postvacacional.

No obstante, este síndrome suele tener una un cuadro de sintomatología similar al estrés o la ansiedad como pueden ser:

  • Bajo estado de ánimo durante un periodo superior a los 2 días tras la vuelta al trabajo.
  • Decaimiento general del trabajador a la hora de encarar cualquier tipo de tarea.
  • Apatía y pasividad frente a cualquier aspecto vital y no solo laboral.
  • Ansiedad y sensación de no poder hacer frente a todas las situaciones que se le plantean tanto en el trabajo como en su vida diaria.
  • Falta de energía para llevar a cabo tareas tanto vitales como laborales.
  • Sensación de hastío.
  • Percepción de no ser capaz de adaptarse de nuevo a su trabajo viéndose constantemente superado por cualquier tarea que se le encarga.
  • Depresión.
  • Malestar generalizado ante cualquier situación.
  • Cambios de humor constantes y mayor grado de irritabilidad.

¿Cuáles son los efectos del síndrome post vacacional?

El efecto principal del síndrome post vacacional es que el estrés hace diminuir el rendimiento y la calidad de vida de quien lo padece.

El afectado por lo general se encuentra mal tanto en el trabajo, como en su vida diaria y si estos efectos se extienden más de 2 o 3 semanas (periodo normal de este síndrome) es posible que se necesite acudir a un profesional.

De todos modos, es muy reducido el numero de casos de síndrome post vacacional que requieren de la ayuda de un profesional o en caso de necesitarlo es muy común que se deba a otros factores como el propio estrés, la depresión o el propio estrés laboral.

Por ello, si los efectos del síndrome post vacacional perduran más de un mes este puede derivar en una ansiedad generalizada o un estrés crónico. En este caso, lo mejor será acudir a un especialista.

10 Consejos para superar el síndrome post vacacional

Lo bueno de este síndrome por regla general es que es pasajero y como has visto no suele durar más de un mes. De todos modos, en caso de que este se alargase más de lo normal te dejamos 10 consejos para superar el síndrome postavacional:

  1. Reservar unos días previos al final de las vacaciones para que de esta manera la adaptación al puesto de trabajo sea más anticipada y relajada y no sea tan repentina como suele suceder.
  2. Relacionado con el anterior punto, se recomienda no volver de las vacaciones el día anterior justo para reincorporarse.
  3. Realizar ejercicio físico de forma regular para estar activos durante el periodo vacacional. De sobra es conocido los beneficios psicológicos de la actividad física.
  4. También es recomendable reanudar antes de incorporarse a la actividad laboral las actividades extra laborales para volver a dar rutina al cerebro y que este no se encuentre con una situación de estrés repentino.
  5. Ir adaptando los horarios de la rutina diaria poco a poco. Es decir, ir progresivamente adelantando el despertador para que el día de la incorporación laboral no cueste tanto levantarse.
  6. Programar e irse adaptándose a las actividades poco a poco incluso dando lugar a faltar a algunas según el nivel de energía y humor que tengamos sin caer en la pereza. Se hace vital recuperar los hábitos saludables previos a las vacaciones.
  7. Intentar en la medida de lo posible contenerse con las comida y mantener buenos hábitos alimenticios. De esta forma, los efectos del cambio se disminuirán de forma considerable. La ingesta excesiva de alimentos durante las vacaciones (pese a ser complicado de controlar) hace que a la vuelta el organismo siga demandando esa cantidad de calorías.
  8. Tomarse la vuelta a la rutina diaria con calma para intentar evitar en la medida de lo posible el estrés en el trabajo.
  9. Tras la vuelta al trabajo es común tener un montón de tareas pendientes. Por ello, lo mejor será empezar por aquellas que no sean más gratas dejando las más pesadas para después siempre que sea posible ¡Es importante que en ningún caso te lleves trabajo a casa!
  10. Intentar realizar actividades sociales en la medida de lo posible como quedar con los amigos para tomar algo, realizar actividades físicas grupales. Esto ayudará a aliviar los efectos del síndrome postvacacional.

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